jak robić masę

[...] ża cel ( redukcja czy masa ) jeśli znów chodzi o przykłądy jadłospisu to dla mnie tak średnio to wszystko się prezentuje i niektorych posiłków w ogóle nie rozumiem jak np 500 ml kefiru i pół kilo pomarańcza Zawsze mnie zastanawia to w oparciu o co formułujecie takie zalecenia. Nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, że jakiś tam [...]

[...] ża cel ( redukcja czy masa ) jeśli znów chodzi o przykłądy jadłospisu to dla mnie tak średnio to wszystko się prezentuje i niektorych posiłków w ogóle nie rozumiem jak np 500 ml kefiru i pół kilo pomarańcza Zawsze mnie zastanawia to w oparciu o co formułujecie takie zalecenia. Nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, że jakiś tam [...]

Jak chcesz to przez okres 3 miesięcy pobiegaj sobie trochę zacznij jakoś aktywnie życ , nie koniecznie robić redukcję tak tylko rekreacyjnie :) , a zaraz potem wejdz na masę . Masz 3 miesiące zeby pojąć jak układa się diete na mase i jaki trening zastosować :)

Jeśli chodzi o brzuch to na zdjęciu była napinka jak wiadomo ;p Ćwiczenia jakie wykonywałem były różne: podciąganie nóg na drążku, zwykłe skłony na ławce skośnej z obciążeniem, abs2 itp... Za zwyczaj starałem się wykonywać ćwiczenia "siłowe" na brzuch, tzn. takie żeby nie robić za dużo powtórzeń, ale żeby brzuch czół że już nie może. Czyli po [...]

[...] Problem nie jest bardzo poważny, ale jednak jest. Tylko proszę nie mów mi o złej technice bo ćwiczyłem przy ludziach, którzy na nie jedne zawody jeździli. Ciężary szły duże jak na moją masę, ponieważ ok. 200% mojej masy na 15powt. Takie ciężary -> PAS, no way bez niego. Ja się przejechałem. Miałem takie samo podejście jak TY, że bez pasa i [...]

Co do domsów to u początkujących to normalna sprawa, że pojawiają się na większości partii. Jak trening jest dobry i przemyślany to są odczuwalne te mikrouszkodzenia, ale nie na tyle intensywne żeby utrudniały poruszanie. Bo jeśli treningi są zbyt ciężkie to wówczas trzeba lekko wyluzować. Nie ma sensu robić tak krótkich okresów masowych, masę [...]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi napewno sie przydadza...Ci Trenerzy to jakaś paranoja daje mi ćwiczenia na rośniąganie mięśni które mam robić 30minut dziennie a gdy pytam sie go jakie moge robić ćwiczenia na mase odpowiada że nie wie. Powiedział jedynie że moge robic wszystko (spróbować jeśli bedzie mnie coś bolało mam tego nie robić) tylko nie [...]

[...] filmik z allahami Ile ma trwać test? Hmm dobre pytanie wydaje mi się, ze do skończenia supli. mnkk Kurde sucharku kickboxing? Co ty wytrzymałość robisz czy mase? ;p Nie no jak chcesz to rób nie moja brocha, ale przynajamniej do*** za to duuużo kalorii, żeby siary niebyło! pozdro rośnij!! Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-08 21:14:25

wydaje mi sie ze brzuch lepiej robic bez obciazen bo z obciazeniem robisz raczej mase i powiekszasz brzuch a lepiej chyba miec waski wyrzezbiony brzuch niz umiesniony i duzy ale jak sobie tak chcesz czekam na fotki heheh

Więc sprawę treningu mamy z głowy... Nie, nie mamy. Na początku tematów pytałem właśnie o to, jak ćwiczyć. No bo tak: Mam dietę redukcyjną, zależy mi NAJPIERW na spaleniu sporej ilości tłuszczu, więc na siłowni powinienem robić siłę/masę/rzeźbę? Zgaduję, że masa już przez samą nazwę odpada, bo jest to... Przeciwieństwo ;)...

Michail ale on chyba sztangi nie ma... wydaje mi sie ze ma raczej gryfik 2 kg do zrobienia hantelki...najlepiej by bylo jak bys zakupil sobie 2. gryfik i gryf dlugi (taki 10 kg wazy) do wyciskania itp.. no laweczke mozesz sobie zrobic sam... i obciazenie jeszcze potrzebujesz... wtedy mozesz robic juz praktycznie kazde cwiczenie... (no nie robisz [...]

I ja mam w łydkach około 46cm, a uda 56cm - czy dałoby się jakoś zmniejszyć te rozmiary, przy budowaniu mięśni tułowia? --> Nie da się tak łatwo. Jakbyś w ogóle przestał ćwiczyć nogi i dobudował górę, to proporcje by się uregulowany (jeśli w ogóle potrzeba tego). Poza tym na "zanik" mięśni musiałbyś robić głodówkę, czyli wpędzić się w katabolizm, [...]

[...] się do samego treningu: 1.Czy przy takim planie i metodzie wykonywanie treningów(ACT) będę mógł normalnie budować masę mięśniową(oczywiście dieta)? Czy może mam dokonać jakiś modyfikacji jeśli chodzi o ilość obwodów, powtórzeń?Jaki mam czynić progres,chodzi o to czy np.1 powt. więcej na tydzień? 2.Co mogę użyć do ćwiczenia 9a?Z uwagi na ruch [...]

odpowiedź na pytanie czy forsować się przez 2tyg padła już na początku. czy trening siłowy==6 powtórzeń? trening siłowy to trening na siłowni, z ciężarami. jak powinien bys wykonywany - zależy od diety i celów treningowych. więsza ilość powtórzeń sprzyja wypalaniu glikogenu - dzięki temu organizm SZYBCIEJ czerpie w zasobów tłuszczu zapasowego - [...]

Waga jak na planowaną startową faktycznie jest już wystarczająca. Przy praktycznie zerowym bilansie kalorycznym jest dużo trudniej dobudować cokolwiek. Są pewne granice które i tak ile by się nie jadło są nie do przekroczenia. Wtedy rozpoczyna się to co zaczniemy teraz robić. Zauważcie że tacy sławni zawodnicy jak np.Szymon Łada czy Andrzej [...]

[...] tzn ćwiczenia na ławeczce (wyciskanie sztangi itp. takie ćwiczenia możesz wykonywać ale uwaga z ciężarami obciążenie dobieraj rozważnie), natomiast na atlasie możesz ćwiczyć jak najbardziej, polecam ćwiczenia z wyciągiem górnym." "Nie radze choc twoja skolioza jest malusia. Sama jak wpadłam w wir cwiczeń-poczatkowo tych które mi [...]

du it jorself %-) tak jak napisales... to mozesz uciac 300 i zobaczyc co sie bedzie swiecic... aczkolwiek moim zdaniem sensownie jest robic tak ze liczysz zapotrzebowanie na cała mase ciala, pozniej liczysz ile masz tluszczu w organizmie w %. ten obliczony % zamieniasz na kalorie w swoim bilansie i odejmujesz od bilansu. wtedy masz bilans na sucha [...]

[...] stosuje następujące zasady Weidera: 1 Utrzymywanie mięśni w stałym napięciu - prawidłowy trening oznacza, że przez cały czas czuje się oddziaływanie ciężaru. Jeśli czujesz, jak miesień płynnie rozciąga się i kurczy, bez podrzucania ciężaru, bez bujania nim i bez niekontrolowanego opadania, to jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia wspaniałych [...]

[...] to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie łączenia ww z tł w przypadku zdrowych produktów. jak najbardziej posilek moze zawierac wszystkie makro. kolejna kwestia- zmieniales w trakcie masy i obserwacji ciala kalorycznosc lub rozklad BTW, czy lecisz tym samym caly [...]

a jesteś pewny że robisz go poprawnie? Sprawdzał ktoś ze znajomych ? Ja jak robiłem martwy ciąg to wydawało mi się że robię poprawnie (robiłem wg youtube).. a jak mnie ktoś zobaczył to od razu stwierdził, że robię nie poprawnie i nauczył jak robi się poprawnie(oczywiście na początku nie będzie wychodzić 100% poprawnie ale nad techniką i [...]